Per prepararti al Cammino francese in primavera, quando mancano 2 mesi, fai 3 camminate a settimana e un lungo nel weekend, aggiungendo forza per gambe e schiena. Parti da Saint-Jean-Pied-de-Port, ci arrivi dall’Italia via Bayonne, e metti in conto 25–50 € al giorno.
Da dove parte il Cammino francese e quanti giorni ci vogliono?
Il Cammino francese parte da Saint-Jean-Pied-de-Port, ai piedi dei Pirenei, e arriva a Santiago de Compostela per circa 790 km.
La maggior parte delle persone impiega circa 30–35 giorni per farlo tutto, variando in base a passo, riposi e piccoli imprevisti.
Indicazioni “a colpo d’occhio” sulle tappe (città chiave, per orientarti):
- Saint-Jean-Pied-de-Port → Roncesvalles (attraverso i Pirenei)
- Pamplona
- Logroño
- Burgos
- León
- Astorga / Cruz de Ferro
- Ponferrada
- O Cebreiro (Galizia)
- Sarria (ultimi 100 km spesso in 5–7 giorni)
- Santiago de Compostela (American Pilgrims)
Come arrivare dall’Italia a Saint-Jean-Pied-de-Port?
La via più semplice è pensare “a blocchi”: Italia → Bayonne → Saint-Jean-Pied-de-Port.
Opzione comoda (spesso la più pratica):
- volo verso l’area basca/francese (zona Biarritz/Bayonne), poi trasferimento a Bayonne
- treno Bayonne → Saint-Jean-Pied-de-Port (circa 1 ora) (
Opzione tutta in treno:
- non esiste un treno diretto dall’Italia: si arriva con più cambi fino a Bayonne e poi si prosegue per Saint-Jean-Pied-de-Port
Dettaglio utile: Saint-Jean-Pied-de-Port è servita dalla linea ferroviaria da Bayonne e l’aeroporto più vicino è nell’area Bayonne–Anglet–Biarritz.
Primavera: perché è un buon periodo e cosa cambia in allenamento?
La primavera è amatissima perché non è ancora “piena estate” e, in genere, si cammina meglio. Ma può essere variabile: a marzo le medie sono più fresche e a maggio più miti, con giornate che alternano sole e pioggia.
Tradotto in pratica: allenati anche con meteo imperfetto (vento, pioggerellina), perché ti prepara davvero.
Spesa prevista: quanto costa fare il Cammino francese?
Dipende dallo stile, ma molte stime realistiche parlano di circa 25–50 € al giorno (si può stare più bassi o più alti).
Esempio pratico di budget giornaliero:
- alloggio in dormitorio: 10–20 €
- cibo (colazione semplice + pranzo + cena): 15–30 €
- extra (caffè, farmacia, lavanderia): 0–10 €
Per 30–35 giorni, una forbice sensata (solo “vita sul cammino”):
- circa 750–1.750 €
Poi aggiungi: viaggio dall’Italia, eventuali notti pre/post, e qualche imprevisto.
Allenamento per il Cammino francese: cosa fare quando mancano 2 mesi?
Qui l’obiettivo è chiaro: abituare piedi, tendini e schiena a camminare più giorni di fila. Il cardio conta, ma la “tenuta” conta di più.
Quanto camminare ogni settimana?
Una progressione semplice (se già cammini un po’):
- 2 uscite da 60–75 minuti a passo svelto
- 1 uscita con salite/scale o percorso mosso
- 1 uscita lunga nel weekend, aumentando gradualmente
Target realistico: arrivare, nelle settimane migliori, a una lunga da 18–25 km senza finire distrutto.
Piano 8 settimane (facile da seguire)
Settimane 1–2:
- 2 camminate 60’
- 1 camminata “mossa” 60–75’
- 1 lungo 10–14 km
- 2 mini sedute forza 15–20’
Settimane 3–4:
- 2 camminate 70–80’
- 1 “mossa” 75–90’
- 1 lungo 14–18 km
- 1 doppietta ogni 2 settimane (es. 12 km sabato + 8 km domenica)
Settimane 5–6:
- 2 camminate 75–90’
- 1 “mossa” 90’
- 1 lungo 18–22 km
- 1 doppietta ogni 2 settimane (16–18 km + 12–14 km)
Settimana 7:
- 2 camminate 60–75’
- 1 “mossa” 75–90’
- 1 lungo 22–26 km (solo se stai bene)
Settimana 8 (scarico):
- dimezza i volumi, mantieni solo ritmo e mobilità
- niente esperimenti con scarpe nuove
Quali esercizi di forza servono davvero?
Due volte a settimana, 15–20 minuti, bastano. Fai 2–3 giri:
- squat controllato
- affondo indietro alternato
- step-up su gradino
- ponte glutei
- plank 20–40”
- rematore con elastico o bottiglie
Questo è il “fondo” che ti salva quando dopo 4–5 giorni le gambe iniziano a protestare.
Zaino: regola del 10% e lista cose da portare
Come riferimento, molti pellegrini usano il consiglio “zaino entro il 10% del peso corporeo”, ma è considerato una guida molto indicativa: meglio stare più leggeri possibile.
Esempio: 70 kg → circa 7 kg (inclusi acqua e snack).
Lista zaino Cammino (essenziale)
Abbigliamento:
- 4 maglie tecniche
- 1 giacca antipioggia
- 1 pantalone + 1 corto (o 2 leggeri)
- 3 calze tecniche
- 3 intimo
- cappellino + buff
Calzature:
- scarpe già rodate
- ciabatte leggere per doccia/sera
Sonno:
- sacco lenzuolo
- tappi orecchie + mascherina
Piedi e mini kit:
- cerotti vesciche + nastro
- crema piedi/vaselina
- disinfettante piccolo
Igiene:
- spazzolino + mini dentifricio
- sapone/shampoo “tutto in uno”
- crema solare
Tecnologia e documenti:
- telefono + cavo + power bank
- credenziale del pellegrino
- documenti + carta + un sacchetto impermeabile
Se ti sembra difcile tagliare peso, fai una cosa pratica: metti tutto sul letto, poi togli 3 oggetti “non indispensabili”. Sul Cammino li ringrazi ogni sera.
Ultimo consiglio (quello che evita le crisi)
Fai 2 prove generali prima di partire: 15–18 km con lo zaino “quasi definitivo”, con le calze e le scarpe che porterai. In primavera, se prendi anche un po’ di pioggia durante una prova, meglio: impari subito cosa ti sfrega e cosa no.
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