Dopo il periodo d’oro del bodybuilding negli anni Ottanta, negli ultimi anni l’allenamento della forza sta vivendo un grande ritorno.
Oltre alle classiche ragioni estetiche legate alla definizione muscolare e all’aspetto estetico, le cause di questo ritorno sono da ricondurre al generale benessere fisico e a una migliore qualità della vita. Dal punto di vista medico, l’allenamento forza aumenta la densità ossea, la resistenza e la struttura muscolare, migliora il metabolismo, la postura generale, la condizione di legamenti, tendini e articolazioni, la salute cardiovascolare e mentale e aiuta a bilanciare la composizione corporea (massa magra/massa grassa/massa muscolare).
L’allenamento della forza o allenamento contro resistenza è una macrocategoria di esercizi anaerobici che impiega l’attività muscolare per opporsi a un carico esterno fornito da un attrezzo specifico per l’allenamento di determinati gruppi muscolari o da un peso libero (manubri, bilancieri, etc). Se si è costanti e ci si allena con un carico di lavoro adeguato, il risultato finale è un muscolo più grande e più forte che si è adattato alla sollecitazione.
Va da sé che lavorare sulla forza è particolarmente importante per gli atleti, visto che riduce notevolmente il rischio di infortuni e consente loro di raggiungere il massimo della velocità e dell’agilità. L’allenamento forza favorisce tutti i tipi di performance, anche quelle non strettamente legate alla resistenza, aumentando velocità e agilità, e fornisce inoltre un grande contributo nel recupero post-infortuni e nella rigenerazione fisica.
Lo strength training però ormai non si rivolge più ad una stretta nicchia di sportivi, ma sta coinvolgendo sempre più persone all’interno delle palestre grazie alle pratiche, attualmente molto diffuse tra il grande pubblico, dell’High Intensity Interval Training (HIIT) e dell’allenamento funzionale.
Gli studi scientifici più recenti sottolineano, inoltre, l’importanza dell’allenamento forza per la perdita di peso. Se fino a poco tempo fa si riteneva che per perdere peso fossero necessarie ore di sessioni cardiovascolari, il moderno settore medico e del fitness afferma che integrare l’allenamento contro resistenza nel processo di dimagrimento è fondamentale. Questo tipo di allenamento è un ottimo modo per salvaguardare la massa muscolare magra e uno stimolo potente per la sua crescita, nonché un fattore per contrastare la massa grassa. Ciò avviene sia attraverso la sessione di allenamento vera e propria sia attraverso l’effetto afterburn (le calorie che il corpo continua a bruciare dopo l’attività fisica).
Non sorprende che allenare la forza del corpo sia fondamentale anche per la fascia di popolazione più anziana (>70 anni): si tratta del modo più efficace per combattere la tendenza naturale e specifica dell’età alla debolezza fisica, legata alla perdita di massa muscolare. L’aggiunta di sessioni di allenamento forza moderate/lievi (prescritte da un medico e tenute da un trainer) alla routine delle persone anziane riduce fondamentalmente la probabilità di infortuni e consente loro di vivere una vita attiva, più a lungo.
Soluzioni Technogym per l’allenamento della forza
L’efficacia dell’allenamento forza è legata a tanti piccoli elementi: il carico corretto, l’adeguato numero di ripetizioni, i tempi di recupero, la velocità di esecuzione dell’esercizio, la postura, il range of motion. Ottimizzare ogni singolo dettaglio e prevenire gli errori più comuni è fondamentale per rendere il tuo allenamento efficace e per raggiungere risultati migliori in minor tempo.
La risposta per raggiungere la migliore performance possibile durante le sessioni di forza è Biostrength. Grazie all’intelligenza artificiale e alla ricerca nell’innovazione che contraddistingue il marchio, Biostrength si adatta a te e ti guida, garantendoti risultati migliori del 30% nello stesso lasso di tempo rispetto all’allenamento tradizionale. Una volta effettuato il login e scelto l’obiettivo, Biostrength regola automaticamente il carico, l’arco di movimento, la postura corretta, la velocità di esecuzione e mostra anche il numero di serie e ripetizioni e i tempi di recupero ottimali, monitorando tutti i miglioramenti. Il sistema Biodrive brevettato, che si avvale di una tecnologia aerospaziale, offre 6 tipi diversi di resistenza che migliorano l’efficacia dell’esercizio in base all’obiettivo che si desidera raggiungere.
Un numero sempre maggiore di appassionati stanno scegliendo gli allenamenti di forza funzionale. A differenza dell’allenamento di forza tradizionale, che spesso si concentra su movimenti isolati e su muscoli specifici, l’allenamento funzionale si concentra su movimenti che coinvolgono più gruppi muscolari e articolazioni.
L’allenamento funzionale, oltre alla forza allena infatti qualità come il core balance e la postura. Per rispondere a questo trend, Technogym ha appena lanciato Universe, una soluzione modulare ed estremamente versatile che mette a disposizione degli utenti una varietà mai vista prima di allenamenti e aiuta i club a soddisfare le elevate richieste di allenamento funzionale. Technogym Universe presenta 7 tipi diversi di allenamenti di resistenza (pesi, isotonici, magnetici, Calisthenics, in sospensione, elastici ed eccentrici) in grado di stimolare i muscoli per far sperimentare al corpo sfide diverse e ottimizzare allo stesso tempo le performance.
Per gli amanti del tradizionale allenamento plate loaded c’è poi Pure Strength, la pura sensazione della forza. Pure Strength, realizzata secondo i più elevati standard di biomeccanica, ergonomia, durata e sicurezza (senza trascurare il design), è la linea ideale per ottimizzare la performance.
La linea Pure, con la sua gamma completa plate loaded per il tuo allenamento di alto livello, consente la massima attivazione di tutti i gruppi muscolari, per risultati superiori.
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