Snack prima di andare a dormire: arrivare alla sera con tanta fame può non solo portarci a prendere la prima cosa che capita dal frigo ma può anche avere degli effetti negativi sulla qualità e durata del sonno.
Che lo facciamo per errore o perché seguiamo regole come “non mangiare dopo l’ora X” è sbagliato. è importante fare uno snack prima di andare a dormire se la fame è davvero tanta.
Se non sappiamo cosa mangiare, un consiglio è quello di scegliere alimenti leggeri e facilmente digeribili almeno 30/60 minuti prima di coricarci a letto, così da dare il tempo necessario al nostro corpo di digerire e prevenire reflussi acidi o bruciori di stomaco.
È importante tenere a mente che alcune proteine contengono il triptofano, un amminoacido essenziale che aiuta a produrre melatonina e serotonina, entrambe utili per quanto riguarda la qualità del sonno. I carboidrati invece aiutano a rendere il triptofano disponibile per il cervello, motivo per il quale abbinare una fonte proteica con una di carboidrati ci aiuterà a riposare meglio.
In questo articolo vi daremo qualche esempio di snack da fare prima di andare a dormire.
Yogurt greco e frutti rossi
Lo yogurt greco è un’ottima fonte di triptofano, mentre i frutti rossi contengono carboidrati e danno quel tocco di dolcezza in più al tutto.
L’elevato contenuto di proteine ci aiuta a mantenerci sazi più a lungo e di conseguenza a placare la fame. Lo yogurt greco, inoltre, secondo alcune ricerche, grazie al contenuto di probiotici può aiutare a prevenire il reflusso acido.
Banana e burro di arachidi
Il burro di arachidi vanta una discreta quantità di triptofano che abbinato alla banana, ricco di carboidrati rende questo snack completo e perfetto per indurre il sonno.
Snack prima di andare a dormire: Pane tostato con burro di mandorle
Se desideriamo qualcosa di caldo prima di andare a dormire questo abbinamento è l’ideale oltre che gustoso e completo.
Pane e fesa di tacchino
Il tacchino è una fonte di triptofano che abbinato al pane crea quel mix nutriente e perfetto.
Alimenti ricchi di melatonina
Alcuni alimenti ricchi di melatonina possono essere utili da consumare prima di andare a dormire, vediamo quali sono:
Ciliegie
Le ciliegie, come anche il succo, sono una fonte naturale di melatonina, Alcuni studi hanno dimostrato che bere del succo di ciliegie durante la notte può aiutare a migliorare il sonno.
Snack prima di andare a dormire: Frutta secca e semi
Frutta secca (noci e mandorle) e semi (girasole) sono anche loro ottime fonti di melatonina.
Frutta e verdura
Quelle che hanno una discreta quantità di melatonina sono: fragole, uva, pomodori e peperoni
Snack prima di andare a dormire: Alimenti ricchi di magnesio
Anche il magnesio può avere un ruolo importante e positivo nella qualità del sonno, possiamo trovarlo all’interno dei seguenti alimenti:
- Verdure a foglia verde
- Fagioli neri
- Frutta secca e semi
- Latticini
- Carni
- Verdure
- Cereali integrali
- Banane
- Avocado
Sono tanti gli abbinamenti che si possono fare per uno snack prima di andare a dormire, provare ci aiuterà a trovare quello che funziona di più per noi, basta sperimentare.
