In questo articolo, esploreremo cosa significa fare natural bodybuilding, l’importanza dell’alimentazione, il programma di allenamento e la differenza tra un bodybuilder naturale e non naturale. Inoltre, sveleremo cosa mangia un bodybuilder naturale per mantenere la massa muscolare e avere energia durante gli allenamenti.
l mondo del bodybuilding è sempre stato associato all’uso di sostanze proibite per ottenere risultati impressionanti in poco tempo. Tuttavia, esiste una corrente che pratica il natural bodybuilding, ovvero senza l’uso di steroidi e altre sostanze dopanti.
Cosa significa fare natural bodybuilding?
Fare natural bodybuilding significa allenarsi in modo naturale, senza l’uso di sostanze dopanti che possono mettere a rischio la salute. Gli atleti natural sono impegnati a costruire il proprio fisico attraverso una dieta sana ed equilibrata e un programma di allenamento mirato, che prevede esercizi specifici per ogni gruppo muscolare. Inoltre, i bodybuilder naturali si concentrano sulla qualità dei loro allenamenti piuttosto che sulla quantità. Questo tipo di approccio richiede tempo e dedizione, ma i risultati sono visibili e duraturi. Il natural bodybuilding non è solo uno stile di vita, ma anche un’opportunità per dimostrare che è possibile raggiungere grandi obiettivi con il lavoro duro e la perseveranza.
L’importanza dell’alimentazione
Nel natural bodybuilding, l’alimentazione svolge un ruolo fondamentale. Infatti, la dieta gioca un ruolo cruciale nell’aiutare il corpo a costruire e mantenere la massa muscolare. Gli atleti naturali cercano di ottenere le proteine necessarie per costruire i muscoli attraverso alimenti come carne, pesce, uova e latticini magri. Inoltre, gli carboidrati complessi sono una fonte importante di energia durante gli allenamenti intensi. Gli atleti naturali evitano cibi trasformati e zuccherati, che possono aumentare il grasso corporeo e compromettere la salute generale. Infine, la corretta idratazione è essenziale per la salute dei muscoli e del sistema nervoso. In sintesi, una dieta equilibrata ed adeguata è un elemento fondamentale del natural bodybuilding.
Il programma di allenamento per il natural bodybuilding
Il programma di allenamento per il natural bodybuilding è incentrato sull’allenamento con i pesi, che aiuta ad aumentare la massa muscolare e a tonificare il corpo. Gli atleti naturali si allenano di solito 3-4 volte alla settimana, con sessioni di allenamento che durano circa un’ora e mezza. L’allenamento prevede esercizi multiarticolari, come squat, panca piana e trazioni alla sbarra, in modo da coinvolgere più gruppi muscolari contemporaneamente. Questo tipo di esercizio aiuta a migliorare la forza e la coordinazione del corpo nel suo complesso. Inoltre, gli atleti naturali si concentrano sulla progressione degli esercizi, aumentando gradualmente il peso o le ripetizioni per stimolare la crescita muscolare. Infine, l’allenamento funzionale è importante per migliorare l’equilibrio, la stabilità e la mobilità delle articolazioni.
Quando un bodybuilder non è Natural?
Un bodybuilder non è considerato naturale quando utilizza sostanze dopanti per aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni. Queste sostanze includono steroidi anabolizzanti, ormone della crescita e insulina. Queste sostanze possono causare effetti collaterali indesiderati sulla salute, come problemi cardiaci, problemi epatici e reazioni allergiche. Inoltre, l’uso di sostanze dopanti è vietato dalla maggior parte delle organizzazioni sportive, quindi i bodybuilder che utilizzano queste sostanze vengono squalificati dalle competizioni ufficiali. Al contrario, i bodybuilder naturali sono orgogliosi di costruire il proprio fisico attraverso il lavoro duro e la dedizione, senza dover ricorrere a sostanze illegali che mettono a rischio la loro salute.
Cosa mangia un bodybuilder Natural?
Un bodybuilder naturale si concentra sulla qualità e quantità degli alimenti che mangia. Solitamente, cerca di avere un bilanciamento tra proteine, carboidrati complessi e grassi sani per costruire e mantenere la massa muscolare. Le fonti di proteine includono carne magra, pesce, uova, latticini magri e legumi. I carboidrati complessi, come quelli trovati nella frutta, nella verdura e nei cereali integrali, forniscono energia durante gli allenamenti intensi. Gli acidi grassi essenziali presenti in noci, semi, olio d’oliva e pesce aiutano a mantenere il corpo sano e in forma. Inoltre, i bodybuilder naturali evitano cibi trasformati e zuccherati che possono aumentare il grasso corporeo. La corretta idratazione è essenziale per la salute dei muscoli e del sistema nervoso. Infine, gli integratori naturali come le proteine del siero di latte possono essere utilizzati per raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero necessario per costruire muscoli.
In sintesi, il natural bodybuilding richiede tempo, dedizione e un approccio basato sulla salute. Gli atleti naturali si concentrano sulla costruzione di muscoli attraverso una dieta sana ed equilibrata e un programma di allenamento mirato. Questo tipo di approccio al fitness dimostra che è possibile ottenere grandi risultati con la giusta alimentazione e l’allenamento senza l’uso di sostanze dopanti.
