Gravidanza non significa necessariamente abolire ogni tipo di attività fisica. Anzi, se la futura mamma non ha particolari problemi, allenarsi in modo adeguato durante i 9 mesi può aiutare sia lei che il bambino. Esistono però esercizi adatti e altri assolutamente da evitare. Ecco i consigli di Jill Cooper, regina del fitness, per le donne in attesa nelle diverse fasi della gravidanza.
“Quando si aspetta un bambino l’allenamento deve essere focalizzato al mantenimento della salute, non al cambiamento o al dimagrimento. Bisogna conservare tonicità muscolare per affrontare al meglio il parto. È importante però ascoltare il proprio corpo perché indica ciò che è meglio per il feto”. Ecco alcuni consigli su come allenarsi in gravidanza.
DAL 1° AL 4° MESE
“Fare attività fisica migliora la circolazione e il ritorno venoso che sono problematici in gravidanza. Durante questo periodo sì alla camminata veloce per 30- 40 minuti e agli esercizi in acqua come nuoto e idrobike. Evita invece i salti, che potrebbero portare al distacco della placenta, e gli esercizi che inducono l’aumento della temperatura corporea”.
DAL 5° AL 6° MESE
“Sì alla pedalata, meglio se sulla bicicletta recumbent, cioè reclinata, con i pedali di fronte. In questo modo il perineo è protetto e pedalando si tonificano le gambe e si migliora il ritorno venoso e linfatico. Sì anche alla piscina, ad esclusione dell’acqua gym, che prevede dei salti. La banda elastica può essere un’ottima alleata per tonificare braccia e gambe. Un altro ottimo esercizio a corpo libero è la plancia: gomiti a terra e sedere contratto verso l’alto a formare un angolo di 45°. La posizione va tenuta per 10 secondi”.
DAL 7° AL 9° MESE
“L’ormone relaxina aiuta il corpo in attesa ad ammorbidire i legamenti pelvici e stimola il collo dell’utero ad ammorbidirsi e assottigliarsi per il parto. Ma i suoi effetti si ripercuotono su tendini e legamenti di tutto il corpo. Meglio perciò lavorare in isometria, cioè riducendo al minimo il movimento ma tenendo la posizione. Ok alla piscina e alle lunghe camminate. Inoltre è importante sollevare le gambe più volte al giorno poiché il bambino crescendo crea un ristagno di liquidi negli arti inferiori. E a questo punto mamma, goditi la gravidanza, a rimetterti in forma dopo ci pensa Jill”.
By Jill Cooper
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